اسپرم یک مرد همیشه سالم و بارور نیست. در این مقاله قصد داریم شما را با روش‌های افزایش کیفیت اسپرم اشنا کنیم و این که چگونه عوامل سبک زندگی می‌توانند بر اسپرم شما تأثیر بگذارند و چه کاری می‌توانید برای بهبود باروری خود انجام دهید. افرادی که قصد فرزندآوری دارند ممکن است در مورد سلامت اسپرم خود نگران باشند. باید بدانید چه چیزی می‌تواند بر باروری مردان تأثیر بگذارد – سپس مراحلی را برای کمک به اسپرم در دستیابی به هدف فرزند آوری در نظر بگیرید. با پینو بیبی همراه باشید.
چه چیزی سلامت اسپرم را تعیین می‌کند؟
سلامت اسپرم به عوامل مختلفی از جمله کمیت، حرکت و ساختار بستگی دارد:
تعداد اسپرم: در صورتی که منی خارج شده در یک انزال حاوی حداقل ۱۵ میلیون اسپرم در هر میلی لیتر باشد، احتمال باروری وجود دارد. اسپرم بسیار کم در انزال ممکن است باردار شدن را دشوارتر کند زیرا کاندیدهای کمتری برای بارور کردن تخمک وجود دارد.
جنبش و تحرک اسپرم: برای رسیدن به تخمک و بارور کردن آن، اسپرم باید حرکت کند – چرخیدن و شنا کردن در دهانه رحم زن، رحم و لوله‌های فالوپ. این به عنوان تحرک شناخته می‌شود. بارداری با حرکت کمتر از ۴۰ درصد اسپرم در انزال امکان پذیر است، اما ۴۰ درصد به عنوان آستانه در نظر گرفته می‌شود اما هر چه اسپرم بیشتر احتمال باروری بیشتر است. در همین خصوص توصیه می‌کنیم مقاله مربوط به علل کم تحرکی اسپرم را نیز مطالعه بفرمایید.
ساختار (مورفولوژی) اسپرم: اسپرم‌های معمولی دارای سرهای بیضی شکل و دم‌های بلند هستند که با هم کار می‌کنند تا آنها را به حرکت درآورند. این عامل به اندازه کمیت یا حرکت اسپرم مهم نیست.
اسپرم کم چیست؟
تعداد طبیعی اسپرم حداقل ۱۵ میلیون اسپرم در هر میلی لیتر منی است. اگر کمتر از آن داشته باشید، چیزی را دارید که پزشکان تعداد اسپرم کم را در نظر می‌گیرند که به آن الیگواسپرمی می‌گویند. وقتی اسپرم کافی ندارید، احتمال کمتری وجود دارد که به تخمک برسند و بارور کنند، که می‌تواند منجر به مشکلات باروری شود.
اسپرم با کیفیت چیست؟
حتی اگر تعداد اسپرم‌ها طبیعی باشد، باز هم باید به اندازه کافی سالم باشند تا از واژن همسرتان به دهانه رحم و رحم تا لوله‌های فالوپ سفر کنند. اگر این طور نباشند، برای باردار شدن آنها مشکل خواهید داشت.
چه چیزی باعث مشکلات باروری مردان می‌شود؟
مسائل پزشکی مختلف می‌تواند به مشکلات باروری مردان کمک کند، از جمله:
- مشکل در هیپوتالاموس یا غده هیپوفیز – قسمت‌هایی از مغز که به بیضه‌ها سیگنال می‌دهد که تستوسترون و اسپرم تولید کنند (هیپوگنادیسم ثانویه).
- بیماری بیضه
- اختلالات انتقال اسپرم
- سن نیز می‌تواند نقش داشته باشد. توانایی اسپرم برای حرکت و تعداد اسپرم‌های معمولی با افزایش سن کاهش می‌یابد که بر باروری تأثیر می‌گذارد، به خصوص بعد از ۵۰ سالگی.
بهترین راه برای تولید اسپرم سالم چیست؟
اقدامات ساده برای افزایش شانس تولید اسپرم سالم عبارت هستند از:
- وزن سالم را حفظ کنید: برخی تحقیقات نشان می‌دهد که افزایش شاخص توده بدنی (BMI) با کاهش تعداد اسپرم و حرکت اسپرم مرتبط است.
- رژیم غذایی سالم داشته باشید: میوه‌ها و سبزیجات زیادی را انتخاب کنید که سرشار از آنتی اکسیدان هستند و ممکن است به بهبود سلامت اسپرم کمک کنند.
- جلوگیری از عفونت‌های مقاربتی (STIs): عفونت‌های مقاربتی – مانند کلامیدیا و سوزاک – می‌توانند باعث ناباروری در مردان شوند. محدود کردن تعداد شرکای جنسی و همیشه استفاده از کاندوم برای رابطه جنسی – یا ماندن در یک رابطه متقابل تک همسری با شریکی که آلوده نیست – می‌تواند به محافظت در برابر بیماری‌های مقاربتی کمک کند.
- استرس خود را مدیریت کنید: استرس می‌تواند عملکرد جنسی را کاهش دهد و با هورمون‌های مورد نیاز برای تولید اسپرم تداخل کند.
- تحرک داشته باشید: فعالیت بدنی متوسط می‌تواند سطح آنزیم‌های آنتی اکسیدانی قوی را افزایش دهد که می‌تواند به محافظت از اسپرم کمک کند.
خارج از محدوده چیست؟
اسپرم می‌تواند به ویژه در برابر عوامل محیطی، مانند قرار گرفتن در معرض گرمای بیش از حد یا مواد شیمیایی سمی، آسیب پذیر باشد. برای محافظت از باروری:
- سیگار نکشید: مردانی که سیگار می‌کشند بیشتر احتمال دارد تعداد اسپرم پایینی داشته باشند. اگر سیگار می‌کشید، از پزشک خود بخواهید که به شما در ترک سیگار کمک کند.
- مصرف الکل را محدود کنید: نوشیدن زیاد می‌تواند منجر به کاهش تولید تستوسترون، ناتوانی جنسی و کاهش تولید اسپرم شود. اگر نوشیدنی را انتخاب کردید، این کار را در حد اعتدال انجام دهید. برای بزرگسالان سالم، این به معنای روزانه یک نوشیدنی برای زنان و دو نوشیدنی در روز برای مردان است.
- در هنگام رابطه جنسی از روان کننده‌ها خودداری کنید. در حالی که تحقیقات بیشتری در مورد اثرات روان کننده‌ها بر باروری مورد نیاز است، اجتناب از روان کننده‌ها در طول مقاربت را در نظر بگیرید. در صورت لزوم، استفاده از روغن معدنی، روغن کانولا، روغن خردل یا یک روان کننده سازگار با باروری مانند Pre-seed را در نظر بگیرید.
- با یک پزشک در مورد مصرف داروها صحبت کنید: مسدود کننده‌های کانال کلسیم، داروهای ضد افسردگی سه حلقه‌ای، ضد آندروژن‌ها، مواد افیونی و سایر داروها می‌توانند به مشکلات باروری کمک کنند. استروئیدهای آنابولیک و سایر داروهای غیرقانونی می‌توانند همین اثر را داشته باشند.
- مراقب سموم باشید: قرار گرفتن در معرض آفت کش‌ها، سرب و سایر سموم می‌تواند بر کمیت و کیفیت اسپرم تاثیر بگذارد. اگر باید با سموم کار کنید، این کار را با احتیاط انجام دهید. به عنوان مثال، لباس محافظ بپوشید، از تجهیزات محافظ مانند عینک ایمنی استفاده کنید و از تماس پوست با مواد شیمیایی خودداری کنید.
- خونسرد باشید: افزایش دمای کیسه بیضه می‌تواند تولید اسپرم را مختل کند. اگر چه مزایای آن به طور کامل ثابت نشده است، پوشیدن لباس زیر گشاد، کاهش نشستن، اجتناب از سونا و جکوزی و محدود کردن قرار گرفتن کیسه بیضه با اشیاء گرم مانند لپ‌تاپ ممکن است کیفیت اسپرم را افزایش دهد.
- شیمی‌درمانی و پرتودرمانی برای سرطان می‌تواند تولید اسپرم را مختل کند و باعث ناباروری شود که ممکن است دائمی باشد. از یک ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی در مورد امکان بازیابی و ذخیره اسپرم قبل از درمان سوال کنید.
چه زمانی زمان درخواست کمک است؟
اتخاذ شیوه‌های زندگی سالم برای ارتقای باروری – و اجتناب از چیزهایی که می‌تواند به آن آسیب برساند – می‌تواند شانس باروری را افزایش دهد. اگر شما و همسرتان بعد از یک سال رابطه جنسی محافظت نشده باردار نشدید، ممکن است از نظر ناباروری مورد ارزیابی قرار بگیرید. یک متخصص باروری ممکن است بتواند علت مشکل را شناسایی کند و درمان‌هایی را ارائه دهد که شما و همسرتان را در مسیر والدین قرار می‌دهد.
سوالات متداول
چه غذاهایی کیفیت اسپرم را بهبود می‌بخشد؟
میوه‌ها و سبزیجات بخورید. مطالعه روی ۲۵۰ مردی که در یک کلینیک باروری آنالیز اسپرم داشتند، نشان داد که مردانی که مقادیر بیشتری از میوه‌ها و سبزیجات، به ویژه سبزیجات برگ سبز و لوبیا (حبوبات) مصرف می‌کردند، در مقایسه با مردانی که کمتر مصرف می‌کردند، غلظت اسپرم و تحرک بهتر اسپرم داشتند.
چه چیزی باعث کیفیت بالای اسپرم می‌شود؟
به طور منظم ورزش کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت بدنی منظم ممکن است به افزایش سطح تستوسترون و بهبود کیفیت مایع منی کمک کند. با این حال، تحقیقات در مورد بهترین سطوح شدت و مدت زمان فعالیت بدنی برای افزایش باروری مردان ترکیبی است.
کدام میوه برای اسپرم مناسب است؟
مرکبات، مانند پرتقال، گریپ فروت و لیمو، نه تنها با طراوت هستند، بلکه دارای فواید بسیار زیادی برای باروری هستند. این میوه‌ها سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان‌ها هستند و از سلول‌های اسپرم در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند و در نتیجه کیفیت و تحرک آنها را بهبود می‌بخشند.
آیا شیر برای اسپرم مفید است؟
بله، شیر برای بدن مفید است. اما در مورد اسپرم، مردان بهتر است از مصرف شیر پرچرب چشم پوشی کنند. غذاهای لبنی پرچرب می‌توانند بر تعداد و تحرک اسپرم تأثیر منفی بگذارند. بهتر است برای سلامت اسپرم خود به دنبال شیر کم چرب، شیر بدون چربی یا شیرهای جایگزین مانند شیر بادام یا شیر نارگیل باشید.
آیا اسپرم صبح بارورتر است؟
صبح ممکن است بهترین زمان برای رابطه جنسی برای لقاح باشد، حداقل تا آن جا که به اسپرم مربوط می‌شود. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که تعداد و کیفیت اسپرم‌ها در اوایل صبح کمی بالاتر است، که ممکن است به معنای شانس بهتر باروری باشد.
قهوه برای تعداد اسپرم خوب است؟
اگر چه برخی تحقیقات محدود نشان می‌دهد که کافئین ممکن است تحرک اسپرم را افزایش دهد، اکثر متخصصان باروری موافق هستند که مصرف کافئین باید کم تا متوسط باشد (و مصرف قند اضافه شده باید حداقل باشد) تا بهترین شانس برای تولید اسپرم سالم داشته باشد.
سخن آخر
عوامل زیادی بر تعداد و کیفیت اسپرم مردان تأثیر می‌گذارند، از جمله عوامل سبک زندگی مانند مصرف الکل و مواد مخدر و این که آیا وزن مناسبی دارید یا خیر. عوامل محیطی نیز نقش دارند، از جمله مواد شیمیایی که ممکن است در محل کار یا خانه خود در معرض آنها قرار بگیرید.
هورمون تستوسترون برای تولید اسپرم بسیار مهم است و برخی داروها مانند استروئیدهای آنابولیک می‌توانند برای مدت طولانی به تعداد و کیفیت اسپرم شما آسیب بزنند. استروئیدهای آنابولیک داروهای مصنوعی هستند که تستوسترون را تقلید می‌کنند. برخی افراد از آنها برای عضله سازی یا افزایش عملکرد ورزشی علیرغم طیف وسیعی از خطرات سلامتی سوء استفاده می‌کنند.
خبر خوب این است که اگر می‌خواهید در آینده باردار شوید و بچه‌ای سالم داشته باشید، کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید برای محافظت از اسپرم خود در برابر آسیب و بهبود آن انجام دهید.
حدود سه ماه طول می‌کشد تا اسپرم جدید تولید شود، بنابراین ارزش تغییراتی را دارد که می‌تواند باروری شما را حداقل سه ماه قبل از تلاش برای باردار شدن بهبود بخشد. این می‌تواند به جلوگیری از مشکلات باروری و نیاز به درمان‌های باروری که پرهزینه و تهاجمی هستند کمک کند. هم چنین می‌تواند شانس شما را برای داشتن فرزند سالم افزایش دهد.
تقریباً از هر ۲۰ مرد استرالیایی یک نفر به عنوان نیمه بارور (یعنی به راحتی باردار نمی‌شوند) یا نابارور (علیرغم رابطه جنسی مکرر به مدت یک سال یا بیشتر قادر به باردار شدن نیستند) تشخیص داده می‌شود. و از هر شش زوج دگرجنس‌گرا، یک نفر ناباروری را تجربه می‌کند. در نیمی از تمام این موارد، یک مشکل مردانه شناسایی می‌شود. شایع‌ترین مشکل برای مردان، تعداد کم اسپرم یا اسپرم‌هایی است که آن طور که باید عمل نمی‌کند.